Dla wielu osób e-papieros wydaje się naturalnym krokiem w stronę rzucenia palenia. Zamiast tradycyjnych papierosów wybierają urządzenia elektroniczne z nadzieją, że będzie to łatwiejsza droga do zerwania z nałogiem. W Internecie można jednak znaleźć skrajnie różne opinie – od przekonania, że e-papierosy są skutecznym wsparciem, po stwierdzenia, że tylko zamieniają jedno uzależnienie na drugie.
Jak jest naprawdę? Czy e-papierosy pomagają rzucić palenie, czy jedynie zmieniają jego formę? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od tego, co rozumiemy przez “rzucenie palenia”. Podsuwamy też znacznie lepsze i sprawdzone alternatywy…
E-papierosy a tradycyjne papierosy – jaka jest różnica?
Najważniejsza różnica polega na sposobie dostarczania nikotyny. Tradycyjne papierosy spalają tytoń, natomiast e-papierosy podgrzewają specjalny płyn (liquid), tworząc aerozol wdychany przez użytkownika.
Dla wielu osób oznacza to zmianę sposobu palenia, ale niekoniecznie zmianę samego nawyku.
W obu przypadkach bardzo często pozostają:
- sięganie ręką po urządzenie,
- wykonywanie wdechu i wydechu,
- przerwy w ciągu dnia,
- rytuał związany z relaksem,
- skojarzenie stresu z potrzebą zapalenia.
To właśnie dlatego wiele osób zauważa, że mimo zmiany papierosów na e-papierosa nadal odczuwa podobne impulsy i automatycznie sięga po urządzenie w tych samych sytuacjach.
Czy e-papierosy pomagają rzucić palenie?
Nie ma jednej odpowiedzi, która będzie prawdziwa dla każdego.
U części osób e-papierosy rzeczywiście stają się etapem przejściowym i pomagają stopniowo odejść od tradycyjnych papierosów. Inni jednak po prostu zastępują jedno urządzenie drugim i przez długi czas nadal pozostają uzależnieni od nikotyny oraz codziennego rytuału.
Dlatego warto zadać sobie pytanie:
Czy moim celem jest zmiana sposobu dostarczania nikotyny, czy całkowita zmiana nawyku?
To dwie zupełnie różne rzeczy. I w zależności od ostatecznego stanowiska – zupełnie inaczej powinniśmy podejść do sprawy.
Dlaczego sam nawyk jest tak trudny do zmiany?
Wyobraź sobie, że każdego dnia przez kilka lat wykonywałeś tę samą czynność:
- po kawie,
- po obiedzie,
- podczas jazdy samochodem,
- po stresującym spotkaniu.
Mózg zapamiętał nie tylko nikotynę, ale cały rytuał. I to ten rytuał jest naprawdę ważny.
Jeśli zmienisz papierosa na e-papierosa, bardzo często zachowujesz wszystkie elementy tego schematu. Zmienia się urządzenie, ale pozostaje automatyczne sięganie po nie w tych samych sytuacjach. To właśnie dlatego wiele osób nadal odczuwa silną potrzebę „zapalenia”, mimo że od dawna nie używa tradycyjnych papierosów.
Co zrobić, jeśli chcesz pozbyć się również nawyku?
Jeżeli Twoim celem jest nie tylko ograniczenie papierosów, ale także uwolnienie się od codziennych odruchów, warto pracować nad ich stopniowym zastępowaniem.
Pomocne może być:
- rozpoznanie sytuacji, w których najczęściej sięgasz po e-papierosa,
- budowanie nowych rytuałów po kawie lub posiłku,
- świadome robienie krótkiej przerwy bez papierosa,
- ćwiczenia oddechowe,
- zajęcie rąk inną czynnością.
Dla wielu osób sprawdzają się również naszyjniki oddechowe REBLO, które pozwalają zachować moment zatrzymania i skupienia na oddechu, jednocześnie pomagając stopniowo odchodzić od automatycznego sięgania po papierosa lub e-papierosa.
Czy przejście na e-papierosa oznacza sukces?
To zależy od celu, jaki sobie wyznaczyłeś. Jeśli Twoim zamiarem było odejście od tradycyjnych papierosów i właśnie to udało Ci się osiągnąć – to ważny krok.
Jeżeli jednak chcesz odzyskać większą swobodę i przestać myśleć o papierosach lub e-papierosach w codziennych sytuacjach, warto pójść o krok dalej i pracować nad samym nawykiem.
Bo to właśnie on najczęściej sprawia, że po stresie, kawie czy zakończonym posiłku automatycznie pojawia się myśl o zapaleniu.
Największa zmiana zaczyna się wtedy, gdy przestajesz potrzebować rytuału
Rzucanie palenia nie zawsze oznacza natychmiastowe odstawienie wszystkiego z dnia na dzień. Dla wielu osób jest procesem, który składa się z kilku etapów.
Niezależnie od tego, czy korzystasz z e-papierosów, czy dopiero planujesz ograniczyć tradycyjne papierosy, warto pamiętać, że największą zmianą nie jest wymiana jednego produktu na drugi. Jest nią moment, w którym papieros – w każdej formie – przestaje być potrzebny do relaksu, odpoczynku czy poradzenia sobie ze stresem.
Jeśli jesteś na początku tej drogi, zajrzyj również do naszych innych artykułów dostępnych w zakładce blog, bo pokazują one, jak rozpoznać najczęstsze wyzwalacze i stopniowo budować nowe, zdrowsze nawyki.
