Rzucanie palenia rzadko kończy się przez jedną spektakularną decyzję, którą podejmujemy po przebudzeniu się w przypadkową środę. Znacznie częściej to proces – w dodatku bardzo sinusoidalny. To suma wielu małych kroków, dobrych dni, kryzysów i chwil zwątpienia. Problem w tym, że ciągle skupiamy się na odległym celu – a wtedy bardzo łatwo stracić motywację do dalszej walki.
Bo przecież miesiąc bez papierosa to bardzo daleko, kiedy udaje nam się przetrwać dopiero pierwszy dzień.
To właśnie dlatego wiele osób, które mówi o zmianie nawyków – podkreśla to, jak ważne jest monitorowanie postępów i zauważeniu nawet najmniejszych zmian. Widząc to, jak wiele udało się już osiągnąć – znacznie łatwiej utrzymać motywację i nie wracać do starych, często dość destrukcyjnych, przyzwyczajeń.
Dlaczego tak szybko tracimy motywację?
Większość osób zmianę zaczyna z dużym zapałem. Pierwsze godziny to planowanie, myślenie, korzystanie z nieskończonych pokładów energii. Wszystko idzie dobrze. Ale po kilku dniach pojawiają się trudniejsze momenty. W głowie zaczynają pojawiać się natrętne myśli: to nie ma sensu, nie wytrzymam tak długo, jeden papieros nic nie zmieni.
To naturalne, bo mózg lubi takie schematy, do których się przyzwyczaił. I nie lubi odległych efektów, na które musi czekać. Znacznie lepiej reaguje na wszystkie małe sukcesy, które pojawiają się regularnie.
Dlatego właśnie monitorowanie postępów działa tak dobrze – pokazuje, że zmiana już trwa, zaczęła się i materializuje ją.
Małe sukcesy są ważniejsze niż wielkie cele
Często w kontekście planów wskazuje się metodę SMART. Jednym z elementów jest to, aby cel był mierzalny. Ale inna litera odpowiada za realność celu. I to właśnie te realne cele, małe sukcesu, są dla nas ważne. No bo wyobraź sobie dwie sytuacje. W pierwszej myślisz sobie, że „już nigdy nie możesz zapalić”. Brzmi kategorycznie, jak coś naprawdę odległego, a często nawet przerażająco. W drugiej opcji podchodzisz do tego jak do „3 dni bez papierosa”, „7 dniach bez papierosa”, „14 dniach bez papierosa” i tak dalej. To dokładnie ten sam proces, ale zostaje przedstawiony w zupełnie inny sposób.
Każdy kolejny dzień staje się małym zwycięstwem. A właśnie takie sukcesy budują poczucie sprawczości i motywują do dalszego działania.
Dlaczego warto śledzić swoje postępy?
Monitorowanie zmian to nie tylko odliczanie dni, ale to również możliwość zauważenia rzeczy, których na co dzień często nie zauważamy. Z czasem pozwala nam to dostrzec między innymi:
· W jakich sytuacjach najczęściej odczuwamy ochotę na papierosa
· Które momenty dnia są dla nas największym wyzwaniem
· Jak długo trwa największa chęć zapalenia
· Jakie strategie pomagają nam w tym, żeby się nie poddawać
Kluczem do trwałych zmian jest zauważenie własnych nawyków – wtedy znacznie łatwiej można je zmieniać.
Jeśli zauważasz, że największym problemem jest papieros po posiłku lub w stresujących sytuacjach, możesz zajrzeć również do takich artykułów jak „dlaczego po jedzeniu chce się zapalić papierosa?” oraz do artykułu o tym, „czy stres naprawdę powoduje chęć zapalenia papierosa?”. Dzięki temu znacznie lepiej zrozumiesz działanie różnych mechanizmów, które stoją za odruchami.
Jak aplikacja REBLO może pomóc Ci utrzymać motywację?
Właśnie z myślą o takich osobach powstała aplikacja REBLO. Zamiast skupiać się tylko na końcowym celu, pomaga ona przejść przez cały proces krok po kroku. Jakie są zalety aplikacji i jak mogą Ci pomóc?
· Po uruchomieniu aplikacji możesz wykonać krótki test, który pozwoli Ci lepiej poznać Twój sposób palenia i określić, jakie sytuacje najczęściej wywołują chęć sięgnięcia po papierosa
· Na podstawie odpowiedzi aplikacja pokazuje Ci, jakim jesteś typem palacza i podpowiada, na co zwracać uwagę podczas zmiany nawyków, czyli jest w pełni dopasowane do Ciebie!
· Możesz również z aplikacją zacząć ćwiczyć to, w jaki sposób odpowiednio oddychać, aby panować nad stresem i chęcią sięgnięcia po papierosa
Technologia, która wspiera codzienną zmianę
Oczywiście aplikacja nie jest magicznym rozwiązaniem – nie zastąpi Twojej motywacji. Ale zdecydowanie może ją wspierać.
Regularne śledzenie postępów pomaga zauważać, że nawet jeśli zdarzają się trudniejsze dni, cały czas idziesz do przodu. To bardzo ważne w tych momentach, kiedy masz wrażenie, że efekty są niewidoczne.
Czasami wystarczy spojrzeć na drogę, którą już udało nam się pokonać, aby odzyskać chęć do dalszego działania.
A co z chwilami, kiedy pojawia się silna potrzeba na zapalenie papierosa?
Monitorowanie postępów to jedno, drugim elementem jest z kolei przygotowanie się na momenty kryzysowe. Jeśli zdajesz już sobie sprawę z tego, że sięgasz po papierosa częściej po kawie, jedzeniu, w stresowych sytuacjach albo przed pracą – warto zaplanować sobie na ten moment zupełnie nowy rytuał. Możesz w tym celu skorzystać np. z naszyjników wspomagających rzucanie palenia, które pomogą przekierować odruch sięgania po papierosa na spokojny i świadomy oddech.
