Jak radzić sobie z głodem nikotynowym? Gwizdek antynikotynowy, techniki psychologiczne, ćwiczenia oddechowe

Papierosowy głód potrafi zaskoczyć w najmniej odpowiednich momentach - w środku ważnego spotkania, podczas przerwy na kawę, a nawet wtedy, gdy spokojnie odpoczywasz na kanapie po długim dniu. Powoduje rozdrażnienie, obniża koncentrację i sprawia, że każda minuta bez papierosa wydaje się wiecznością. Jak sobie poradzić z głodem papierosowym? Zobacz, jak i czy pomóc może gwizdek do rzucania palenia. 

Czym jest głód papierosowy i z czego wynika?

Głód papierosowy głód to silna, często nagła potrzeba zapalenia papierosa. Może się ona pojawić zarówno u osób dopiero rzucających palenie z gwizdkiem antynikotynowym, jak i u wieloletnich palaczy ograniczających liczbę papierosów. 

Wynika przede wszystkim z uzależnienia od nikotyny. Gdy jej poziom w organizmie spada, mózg wysyła sygnał domagający się kolejnej dawki. Jednak głód papierosowy to nie tylko reakcja chemiczna. Dużą rolę odgrywają także nawyki i psychiczne przyzwyczajenia - dla wielu osób papieros jest bowiem rytuałem towarzyszącym kawie, przerwie w pracy czy momentowi relaksu. Oznacza to, że odstawienie papierosów to walka nie tylko z fizycznym uzależnieniem, ale również z automatycznymi odruchami i emocjonalnym przywiązaniem do nałogu.

Kiedy najczęściej pojawia się głód papierosowy?

Głód papierosowy lubi atakować zawsze w tych samych momentach dnia, co ułatwia walkę z nim. Kiedy jednak on się pojawia? Przede wszystkim wtedy, gdy organizm i umysł są przyzwyczajone do nikotynowej „nagrody”. 

Najczęściej pojawia się rano, zaraz po przebudzeniu, kiedy poziom nikotyny we krwi jest najniższy. Wielu palaczy odczuwa silną potrzebę zapalenia także po posiłkach, w czasie przerwy na kawę czy w chwilach stresu i napięcia. Głód potrafi uderzyć także podczas rutynowych czynności, np. rozmowy telefonicznej, jazdy samochodem czy wieczornego relaksu przed telewizorem. 

Jak przetrwać dzień bez dymka w pracy, czyli skuteczne sposoby na głód papierosowy  

W pracy papierosowy głód potrafi być wyjątkowo podstępny. Najczęściej atakuje:

• podczas przerwy na kawę, 

• w stresujących sytuacjach, kiedy gonią te                                               rminy, 

• w trakcie rutynowych przerw, które wcześniej były pretekstem do „szybkiego dymka”.

Aby skutecznie sobie z nim poradzić, warto zastąpić te nawyki nowymi, zdrowszymi rytuałami. Co to oznacza w praktyce? 

Zamiast wychodzić na papierosa, możesz zrobić krótki spacer wokół biura lub porozmawiać z kolegą - jednym zdaniem: odwrócić uwagę od myśli od papierosa. Pomocne jest też przygotowanie zdrowych przekąsek, które zajmą ręce i usta: orzechów, pokrojonych marchewek czy gum do żucia. Czując narastające napięcie, warto też sięgnąć po proste techniki oddechowe albo zrobić krótki, trzyminutowy stretching przy biurku - nawet minimalny ruch potrafi skutecznie rozładować stres.

Warto też wprowadzić nowe małe rytuały, np. zamiast kolejnej kawy sięgać po szklankę wody z cytryną lub gwizdek antynikotynowy. 

Papierosowy głód w domu - jak poradzić sobie w codziennych sytuacjach?

W domu teoretycznie łatwiej o komfort i spokój niż w pracy. Nie oznacza to jednak, że głód nikotynowy nie atakuje w domowych pieleszach -  wiele osób to właśnie w nich papieros kusi najbardziej. Nuda, potrzeba relaksu po ciężkim dniu czy wieczorne „nagrody” w postaci papierosa sprawiają, że głód nikotynowy w domu potrafi być wyjątkowo dokuczliwy. Jak sobie z nim poradzić? 

Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest znalezienie zastępczych zajęć, które zaangażują ręce i głowę. Gotowanie, porządki, drobne naprawy czy kreatywne projekty DIY to tylko niektóre aktywności odciągające uwagę od myśli o papierosie. Na głód nikotynowy pomaga też regularny ruch: nawet 10 minut ćwiczeń potrafi zdziałać cuda i rozładować napięcie.

Warto również unikać miejsc i sytuacji, które kojarzą się z paleniem np. balkonu czy ulubionego fotela, w którym zawsze zapalałeś „ostatniego papierosa przed snem”. Kluczem jest też dobre planowanie dnia, tak by ograniczyć chwile bezczynności, w których najłatwiej sięgnąć po papierosa z przyzwyczajenia. 

Gwizdek do rzucania palenia i inne gadżety na głód nikotynowy 

W walce z papierosowym głodem dużą rolę odgrywają akcesoria i gadżety, które pomagają zająć ręce i odciągnąć myśli od nałogu. Jednym z ciekawszych i coraz bardziej popularnych rozwiązań jest gwizdek do rzucania palenia.

Jak to działa? W momencie silnej chęci zapalenia papierosa gwizdek antynikotynowy pozwala odwrócić uwagę i dać zajęcie zarówno ustom, jak i dłoniom. Dodatkowo wymuszony przez niego głęboki wdech i wydech działa kojąco na układ nerwowy i pomaga wyciszyć napięcie. Z czasem korzystanie z gwizdka do rzucania palenia staje się więc nowym nawykiem, który zastępuje gest sięgania po papierosa.

Co ważne, z gwizdka do rzucania palenia SmokeStress Relief można korzystać zarówno w domu, w pracy, jak i w podróży, np. w samolocie czy pociągu. Dlaczego? Bo ten gadżet jest dyskretny, nie wydziela żadnych szkodliwych substancji ani uciążliwego dymu czy zapachu, dzięki czemu nie przeszkadza osobom w otoczeniu. To świetna alternatywa dla papierosa  (również tego elektronicznego) w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, i jednocześnie sposób, żeby poczuć ulgę i zająć się czymś, co nie stwarza zagrożenia ani dla zdrowia, ani dla komfortu innych.

Inne sprawdzone sposoby na radzenie sobie z głodem nikotynowym

Poza gadżetami takimi jak naszyjnik oddechowy i zmianą codziennych nawyków ogromne znaczenie mają także techniki psychologiczne. Jedną z najprostszych, a zarazem wyjątkowo skutecznych metod na głód papierosowy jest zasada 5 minut. Jak ona działa? 

Gdy poczujesz nagłą ochotę na dymka, spróbuj odczekać pięć minut, zanim podejmiesz decyzję o zapaleniu. W wielu przypadkach ten czas wystarczy, by chęć osłabła lub całkowicie minęła. Jeśli tak się nie stanie zamiast po papierosa, sięgnij po gwizdek antynikotynowy i wykonaj kilka głębokich wdechów.  

Pomocną techniką psychologiczną jest również wizualizacja sukcesu. Polega ona na wyobrażaniu sobie siebie jako osoby całkowicie wolnej od nałogu, pełnej energii i dumnej z wytrwałości. Aby umocnić sobie to wyobrażenie, warto przygotować listę powodów, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie, i trzymać ją zawsze pod ręką - w portfelu, na lodówce czy w telefonie.

Jak radzić sobie z głodem nikotynowym? Podsumowanie 

Papierosowy głód to naturalny etap na drodze do uwolnienia się od nałogu. Dobra wiadomość jest taka, że nie jest on wieczny i z czasem staje się coraz słabszy. Kluczem do sukcesu jest cierpliwość i gotowość do eksperymentowania z różnymi sposobami radzenia sobie z trudnymi momentami. 

Jeśli twoim problemem jest więc głód nikotynowy, nie bój się szukać własnych rozwiązań: od prostych ćwiczeń oddechowych, przez zdrowe przekąski, aż po gadżety, takie jak gwizdek antynikotynowy. 

Najważniejsze jest bowiem, aby nie poddawać się w chwilach słabości i pamiętać, że każdy dzień bez papierosa to ogromny krok w stronę lepszego zdrowia, większej wolności i satysfakcji z własnej siły. Trzymamy kciuki - dasz radę!