Mity na temat palenia papierosów - w które nie warto wierzyć?

Palenie papierosów od lat owiane jest różnymi przekonaniami - niektóre dawno już obalono, inne zaś do dziś są powtarzane bezrefleksyjnie. Sprawdź, czy na pewno wszystko, co słyszysz o papierosach, jest prawdą? W dzisiejszym artykule obalimy najczęstsze mity związane z paleniem, które mogą wprowadzać w błąd i utrudniać podjęcie świadomej decyzji o rzuceniu tego nałogu. Sprawdź, co naprawdę warto wiedzieć, zanim zapalisz kolejnego papierosa.

Mit 1. Palenie papierosów pomaga się zrelaksować

Wielu palaczy twierdzi, że papieros pomaga im się uspokoić i zrelaksować, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Ten mit narodził się częściowo z doświadczeń własnych palaczy, a częściowo odpowiedzialne są za nie reklamy wyrobów tytoniowych sprzed dekad. Te ostatnie często pokazywały palenie jako symbol chwili wytchnienia i odstresowania. Czy jednak to, że papieros pomaga się odstresować jest mitem?

Nie do końca. Nikotyna zawarta w papierosach faktycznie wpływa na mózg w sposób, który chwilowo zmienia samopoczucie. Sprawia to, że palenie może chwilowo dawać wrażenie ulgi i przyjemności. W dłuższej perspektywie jednak wcale nie odstresowuje, a prowadzi do zwiększonego napięcia i pobudzenia organizmu. Co więcej, z racji tego, że nikotyna szybko uzależnia, organizm zaczyna odczuwać jej głód, co objawia się napięciem i dyskomfortem.

Zatem prawdziwą ulgę i spokój umysłu przynosi rezygnacja z papierosów, a nie sięganie po nie. Zamiast nich lepiej wyrobić sobie inne, zdrowe nawyki, które faktycznie będą odstresowywać, np. ćwiczenia oddechowe z gwizdkiem antynikotynowym.

Mit 2. Filtr w papierosach chroni przed szkodliwymi substancjami

Palacze często starają się szukać potwierdzenia na to, że sięganie po nikotynę nie jest tak szkodliwe, jak mówią badania. Można więc od nich usłyszeć, że sięganie po papierosa raz na jakiś czas nie jest szkodliwe lub że filtry chronią przed szkodliwymi substancjami. Obydwa te twierdzenia są mitami. Dlaczego?

Filtr faktycznie w zamyśle miał zmniejszać ilość szkodliwych składników docierających do płuc palacza. Jednak w rzeczywistości nie jest on w stanie wyeliminować większości toksyn i rakotwórczych substancji zawartych w dymie. Ogranicza on więc jedynie ilość większych cząstek, ale nie usuwa niebezpiecznych związków chemicznych. Co więcej, niektóre badania sugerują, że filtry mogą wręcz zachęcać palaczy do głębszego wdychania dymu, co powoduje, że toksyny docierają jeszcze głębiej do płuc.

W efekcie palenie papierosów z filtrem nadal niesie za sobą poważne zagrożenia dla zdrowia, w tym ryzyko raka płuc, chorób serca czy przewlekłych chorób układu oddechowego. Filtr nie czyni papierosów „bezpieczniejszymi”, a jedynie może dawać złudne poczucie ochrony, które niestety jest mylne i niebezpieczne.

Mit 3. Palenie pomaga schudnąć

Przekonanie, że palenie papierosów pomaga schudnąć, ma swoje korzenie w obserwacji, że wielu palaczy waży mniej niż osoby niepalące. W przeszłości media i reklamy czasem podkreślały ten efekt, sugerując, że nikotyna może działać jako środek tłumiący apetyt. Mit ten sprawił, że wiele osób sięgało po papierosy, żeby schudnąć. Czy jednak faktycznie tak jest?

Odpowiedź nie jest prosta. Nikotyna rzeczywiście może chwilowo przyspieszać metabolizm i tłumić apetyt, jednak ten efekt jest niewielki i krótkotrwały. Wynika to z tego, że palenie wiąże się z licznymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak uszkodzenia układu krążenia, problemy z płucami, ryzyko nowotworów czy osłabienie odporności. Te natomiast na dłuższą metę negatywnie wpływają na zdolność do aktywności fizycznej oraz prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Warto też zaznaczyć, że gdy palacz rzuca papierosy, często obserwuje przyrost masy ciała.

Zamiast więc sięgać po papierosy, aby kontrolować wagę, warto postawić na zdrowe i bezpieczne metody, takie jak:

• Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze;

• Regularna aktywność fizyczna, dopasowana do możliwości i preferencji np. joga;

• Odpowiednia ilość snu i regeneracji;

• Zarządzanie stresem przez techniki relaksacyjne, medytację lub gwizdek antynikotynowy. 

Te metody nie tylko pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, ale przede wszystkim poprawiają ogólną kondycję zdrowotną i samopoczucie.

Mit 4. Papierosy light są mniej szkodliwe

Określenie „light” na opakowaniach papierosów sugeruje, że produkt zawiera mniej substancji szkodliwych, takich jak nikotyna czy smoła, i w związku z tym miałby być bezpieczniejszy dla zdrowia. Jak jest w rzeczywistości?

Badania naukowe wykazały, że „papierosy light” nie są mniej szkodliwe niż te zwykłe. Jest to efekt tego, że palacze często próbują zrekompensować sobie mniejszą dawkę nikotyny głębszym wdychaniem dymu, a co za tym idzie, wystawiają się na większą ekspozycję na toksyny. W efekcie „lighty” nie zmniejszają ryzyka chorób związanych z paleniem, takich jak nowotwory, choroby serca czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).

Mit 5. Rzucenie palenia od razu wywołuje problemy zdrowotne

Wielu palaczy obawia się, że rzucenie palenia nagle może wywołać poważne problemy zdrowotne lub pogorszyć ich samopoczucie. Te lęki często wynikają z doświadczeń zespołu odstawienia nikotyny, który daje takie symptomy jak: 

• drażliwość, 

• niepokój, 

• problemy ze snem 

• wzrost apetytu. 

Niektórzy błędnie interpretują te objawy jako pogorszenie zdrowia, a także obawiają się utraty kontroli nad swoim życiem bez wsparcia papierosów.

W rzeczywistości jednak rzucenie palenia przynosi natychmiastowe i długoterminowe korzyści zdrowotne. Już po 20 minutach od ostatniego papierosa ciśnienie krwi i tętno zaczynają się normalizować. Po 12 godzinach poziom tlenku węgla we krwi wraca do normy. W ciągu kilku tygodni poprawia się funkcjonowanie płuc i krążenia, a ryzyko zawału serca zaczyna się zmniejszać.

Choć zespół odstawienia nikotyny może być nieprzyjemny, nie jest on oznaką choroby, lecz naturalną reakcją organizmu na brak substancji uzależniającej. Aby łagodzić jego objawy, warto sięgać po różne metody wsparcia. Jakie?

• gwizdek do rzucania palenia, który może zastąpić sam rytuał palenia; pozwala on też zaspokoić tzw. głód behawioralny, czyli potrzebę wykonywania znajomego ruchu, który wcześniej wiązał się z relaksem lub koncentracją; jednocześnie nie zawiera on nikotyny, przez co jest zdrowszym rozwiązaniem niż terapie nikotynowe oparte na plastrach, gumach do żucia, pastylkach czy inhalatorach;

• wsparcie psychologiczne lub grupy wsparcia, pomagające radzić sobie z emocjami i stresem bez sięgania po papierosa;

• techniki relaksacyjne (np. medytacja, głębokie oddychanie), które łagodzą napięcie i poprawiają samopoczucie;

• zdrowa dieta i aktywność fizyczna, które wspomagają regenerację organizmu i pomagają kontrolować apetyt.

Z czasem objawy ustępują, a organizm zaczyna się regenerować. Rzucenie palenia to jedna z najważniejszych decyzji, które pozytywnie wpływają na zdrowie, zmniejszając ryzyko wielu chorób przewlekłych i wydłużając życie.

Przeczytaj też: Skuteczne i naturalne metody rzucania palenia

Podsumowanie

Palenie papierosów wciąż otacza wiele mitów, które mogą utrudniać podjęcie decyzji o rzuceniu lub fałszywie usprawiedliwiać nałóg. W artykule obaliliśmy najczęstsze przekonania – od rzekomego działania relaksującego nikotyny, przez mity o filtrach i papierosach „light”, aż po błędne obawy przed nagłym rzuceniem palenia. 

Nie daj się dezinformacji – wybieraj świadomie

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, nie musisz robić tego sam_a. Skorzystaj z rzetelnych źródeł, porozmawiaj z lekarzem, sięgnij po sprawdzone metody wsparcia. Pierwszy krok możesz wykonać już dziś, wystarczy, że zamówisz gwizdek do rzucania palenia SmokeStress Relief.