Początek roku szkolnego to dla wielu osób powrót do wielu stresujących elementów szkolnictwa: egzaminów, matur, sesji na studiach, sprawdzianów. Każdy z tych momentów może wiązać się z namacalnym wręcz napięciem, które utrudnia funkcjonowanie. Na pewno znasz to uczucie bijącego serca, pocenia się dłoni i trudności w skupieniu. To jest właśnie naturalna reakcja naszego organizmu na stres. Problemem jest to, kiedy napięcie towarzyszy nam codziennie, rozrasta się do niebotycznych rozmiarów i utrudnia naukę, koncentrację czy spokojny sen.
Nie mamy wpływu na wszystko – nie zmienimy tego, że w szkole nieustannie są egzaminy sprawdzające wiedzę. Za to możemy pracować nad tym, jak na ten stres reagujemy. Jednym z najprostszych narzędzi, starych jak świat, jest opanowanie sztuki oddechu. Technika świadomego oddechu może pomóc w trudniejszych momentach, a jeśli nie potraficie poradzić sobie z nią sami, możecie sięgnąć po sprawdzone sposoby.
Dlaczego stres utrudnia naukę?
Kiedy odczuwamy stres, organizm zaczyna przechodzić w tryb gotowości do działania. Oddech jest szybki i płytki, mięśnie zaczynają się napinać, a uwaga zaczyna skupiać się na zagrożeniu. To doskonały mechanizm, dzięki któremu nadal istniejemy jako ludzkość. Jednak w dzisiejszych czasach nie jest potrzebny nam zbyt często – dobrze sprawdzi się, gdy stajemy oko w oko z zagrożeniem, ale nie chcemy z niego korzystać, gdy akurat mamy do napisania sprawdzian z matematyki.
Wiele osób zauważa, że im bardziej się stresują, tym trudniej jest im przypominać sobie informacje, które jeszcze dzień wcześniej wydawały się opanowane.
Co daje nam świadomy oddech?
Świadoma praca z oddechem, jego wydłużenie, pomaga przerwać błędne koło narastającego napięcia. Nie sprawia, że stres całkowicie znika, ale pozwala nam na kontrolowanie reakcji z naszego organizmu, co prowadzi do wyciszenia reakcji „walcz lub uciekaj”.
Regularne ćwiczenia oddechowe mogą nam pomóc:
· w wyciszeniu myśli przed sprawdzianem lub egzaminem
· w łatwiejszym powrocie do koncentracji po trudniejszym zadaniu
· w zrobieniu sobie krótkiej przerwy w nauce
· w zmniejszeniu napięcia odczuwanego w ciele
To właśnie dlatego coraz więcej osób – nauczycieli, psychologów i trenerów – zachęca do prostych ćwiczeń oddechowych przed ważnymi wydarzeniami.
Jak pamiętać o oddechu w ciągu dnia?
Największym wyzwaniem nie jest samo wykonanie kilku spokojnych oddechów, ale raczej przypomnienie sobie o nich wtedy, kiedy stres naprawdę się pojawia. Pomocne jest stworzenie sobie małego rytuału. Dla jednych będzie to minuta ciszy przed rozpoczęciem nauki, dla innych kilka głębokich wdechów przed wejściem na salę egzaminacyjną.
A jeszcze inni mogą sięgnąć po dodatkowe rozwiązania, jak na przykład naszyjniki oddechowe REBLO. Ich przeznaczenie to nie tylko wsparcie w rzuceniu palenia, ale również przedmiot, który pomoże w kontrolowaniu oddechu. Dzięki niewielkim rozmiarom można go mieć zawsze przy sobie – w kieszeni, plecaku, na szyi – i sięgać po to wtedy, kiedy tylko pojawi się napięcie.
Świadomy oddech to nawyk, który przyda się nie tylko w szkole
Chociaż najczęściej mówi się o oddychaniu w kontekście stresu, a to zaprowadziło nas do szkoły, to tak naprawdę można z tego korzystać w wielu trudniejszych sytuacjach: przed rozmową kwalifikacyjną, prezentacją w pracy, jazdy samochodem czy codziennych, stresujących sytuacjach. To bardzo prosta umiejętność, która nie wymaga od nas wielu godzin ćwiczeń. Zaledwie kilka minut pomoże pomóc, byśmy wyrobili w sobie ten nawyk odpowiedniego oddechu.
Jeśli interesuje Cię to, w jaki sposób oddech może pomagać w różnych obszarach życia, przeczytaj artykuł „4 sposoby na trening uważności i medytację”.
