Co robić zamiast papierosa? 6 sposobów, które pomogą wytrwać bez palenia

Dlaczego tak trudno rzucić palenie? Rola nawyków i rytuałów

Głód nikotynowy to jeden z największych wyzwań podczas rzucania palenia – to nie tylko potrzeba fizyczna, ale również nawyk psychiczny. Dlatego tak trudno jest odstawienie papierosów. Zrozumienie, co pomaga załagodzić chęć sięgnięcia po papierosa, jest kluczem do tego, aby trwale zerwać z nałogiem. Szczególnie, że palenie to po prostu złożone nawyki i rytuały, których można się pozbyć sprawdzonymi sposobami. To znaczy, że ta chęć znacznie się nasila, kiedy robimy coś, co zawsze kojarzone było przez nas z papierosem.

Istnieje wiele skutecznych metod, w jaki sposób wspierać się podczas rzucania palenia i wytrzymania w momentach kryzysowych – od technik oddechowych, przez akcesoria wspierające koncentrację, aż po proste zmiany zachowań.

Świadome oddychanie – najprostsza strategia, która działa

• Głód nikotynowy zazwyczaj ma swój moment – powoli narasta, osiąga szczyt przez kilka minut, a następnie zaczyna powoli słabnąć, aż w końcu ustępuje. Kluczem jest jednak to, aby móc poradzić sobie z tym poprzez zajęcie oddechu.

W takim przypadku może przydać się takie akcesorium jak naszyjnik do rzucania palenia – gwizdek do oddychania. To prosty sprzęt, który wspiera świadome wdechy i wydechy, dzięki czemu odciąga w ten sposób myśli o papierosie. Zastosowanie takiego prostego rozwiązania pozwoli momentalnie:

• Obniżyć poziom stresu
• Uspokoić układ nerwowy
• Dać poczucie rytuału, jaki towarzyszył podczas sięgania po papierosa.

To świetne narzędzie zwłaszcza wtedy, kiedy chęć zapalenia pojawia się w konkretnych sytuacjach: przy pracy, porannej kawie, posiłku czy podczas przerwy.

Aromaterapia wspierająca koncentrację oddechu

Zapachy mają niesamowitą moc wpływania na człowieka – potrafią uspokajać, pobudzać, przekierować uwagę oraz wpływać na nastrój. Dlatego zastosowanie wkładów zapachowych do naszyjnika do rzucania palenia, o różnych zapachach, pomoże pobudzić zmysły, zająć uwagę innymi doznaniami oraz zmniejszać chęć sięgnięcia po papierosa.

Połączenie świadomego oddychania oraz mocnego zapachu to synergiczna metoda walki z głodem nikotynowym.

Rytuały zamiast palenia

Chęć sięgnięcia po papierosa często pojawia się nie tylko z powodu uzależnienia chemicznego, ale również z powodu naszych nawyków i skojarzeń: kończymy posiłek i pojawia się chęć na papierosa, pijemy poranną kawę więc potrzebujemy zapalić, robimy sobie przerwę i czujemy, że czas na puszczenie dymka. Dlatego warto wykształcić w sobie takie odruchy jak:

1. Wypicie szklanki wody zamiast sięgnięcia po papierosa
2. Zrobienie spaceru
3. Wykonanie ćwiczeń oddechowych
4. Żucie bezcukrowej gumy

Każda z tych czynności jest jak wciśnięcie przycisku STOP. Przerywa automatyczny schemat [czynność] -> [papieros], dzięki czemu znacznie zmniejsza się psychologiczna chęć sięgnięcia po papierosa.

Odwrócenie uwagi

Kiedy nasza potrzeba, aby zapalić staje się bardzo silna, wszystko zaczyna kręcić się wokół sięgnięcia po papierosa. W takiej sytuacji najlepiej zastosować techniki odwracania uwagi. Dlatego dobrze sprawdzą się takie techniki jak liczenie oddechów, krótka medytacja czy też skupienie się na jakimś zadaniu, które wymaga uwagi. Często właśnie takie odwrócenie myśli działa szybciej, aniżeli świadoma próba stłumienia pragnienia sięgnięcia po nikotynę.

Aktywność fizyczna

Doskonałym sposobem może być również wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, która poprawia nastrój, rozprasza uwagę oraz obniża poziom kortyzolu. A to realnie pomaga obniżyć pragnienie na zapalenie papierosa.

Odpowiednie nawodnienie

Czasami pragnienie papierosa, jak to bywa również w przypadku głodu, interpretowane jest przez organizm jako „brak czegoś”. Zazwyczaj wystarczy wypicie szklanki wody, bo fizycznie łagodzi poczucie głodu nikotynowego w danej chwili. Dobrym pomysłem jest trzymanie butelki wody przy sobie, szczególnie w momentach, w których zazwyczaj sięgaliśmy po papierosa.

Głód nikotynowy to bardzo złożone zjawisko – obejmuje zarówno potrzebę fizyczną, jak i psychiczną. Najsilniejsze efekty daje połączenie kilku technik, zarówno technik oddechowych, świadomych zmian i zastosowanie alternatywnych zachowań. Produkty, które dostępne są w naszym sklepie, mogą być praktycznym wsparciem w tej drodze, ponieważ pomagają zastąpić automatyczny gest sięgania po papierosa czymś, co daje ukojenie i kontrolę.